得者尴尬，见者心酸的尿失禁，治标治本的方法都在这里了！

得者尴尬，见者心酸的尿失禁，让许多宝妈深受其扰、担忧万分。据统计，全世界女性尿失禁的比例为50％，相当于10位女性里面，就有5位有不同程度的尿失禁的现象！

而在这可怕的数字背后，是一个个让人心疼到爆炸的尿失禁患者。

尿失禁是全世界女性健康的头号强敌，它带来的不仅是身体上的困扰，还有心灵上的伤害！许多女性在遇到尿失禁时，第一反应是尴尬与懊恼，而后就是深深的羞赧与自卑……

担心自己身上的尿味影响到别人而不敢靠近聊天；

每次尿失禁后都不知道该给谁说偷着抹眼泪；

害怕自己尿失禁而不敢出远门；

公共场合人一多就心里发虚、频跑厕所；

到人家做客不敢吃不敢喝。

而尿失禁的女性们面对这些问题时，只想想咬牙忍过去，不敢告诉任何人……

只一味隐藏忍耐，不去寻求帮助，最后受伤害的只能是自己！你总是心疼别人，谁来心疼你呢？所以，我们一定要正视这件事～

 我的尿失禁到底怎么回事？

尿失禁就像古代后宫一样，会分等级！

“答应”级尿失禁——轻度尿失禁

特点：在哈哈大笑、咳嗽、打喷嚏、慢跑等腹压增高时，偶尔会出现漏尿现象，做其他活动基本不会出现，不需要使用尿垫。

“贵妃”级尿失禁——中度尿失禁

特点：起立、跳跃、快速运动等腹压增高时，会经常性的漏尿，已经影响日常生活，需要使用尿垫。

“皇后”级尿失禁——重度尿失禁

特点：弯个腰、小活动、甚至躺着翻个身就会尿失禁，平时都不敢长时间坐交通工具，严重影响生活，必须要使用尿垫。

轻度、中度、重度，这令人崩溃的尿失禁到底为啥会发生？

就像后宫妃子聚在一起是为了皇上一样，尿失禁的到来也有它的“目标人群”。

目标人群锁定：20岁—49岁和60岁以上的女性。

女性生育分娩的过程会让盆底肌受到不同程度的损伤，20到49岁是女性生育的高峰期。

此时间段内尿失禁的发生率自然是居高不下，即使很幸运躲过了育龄期的尿失禁，在年岁渐长后，雌激素的衰退也会让尿道括约肌张力下降，导致尿失禁“姗姗而来”！

目标人群特点：体重越重，分娩次数越多，就越容易尿失禁。

前面也有提到，上了年纪的女性随着身体各部分肌肉的松弛，尿道肌肉力量也会明显削弱，加上体内雌激素的减少，尿道括约肌就像一个布口袋，会越来越松。

这世界对胖子的不友好简直令人想哭，体重越重会导致身体上部对盆地肌群的压力越大，导致胖人得尿失禁的概率也会比瘦人高许多！

分娩次数的增加也会让盆底肌在一次次分娩中愈加松弛，都说“用进废退”，但这一理论显然不适用于盆底肌！为了生育付出身体健康的妈妈们，真的太伟大！

虽然尿失禁对你穷追不舍，但我知道你根本不喜欢它！

它那样折腾着你，烦恼着你，我也恨透它了。所以，请让我们一起用这些方法赶跑它！

治标法 

定时排尿＋膀胱训练

在饭后及饮水后及时如厕，防止尿液累积过多导致失禁！

也可以逐渐拉长两次排尿的间隔时长来训练膀胱。比如开始时两次排尿的间隔时间为30分钟，渐渐可以拉长到两次间隔60分钟，间隔90分钟、间隔120分钟，以此类推可以增加膀胱的控尿容量。

用尿垫

若要出远门，很长时间不能如厕，中重度的尿失禁患者则要注意戴上尿垫或成人尿不湿。

记住，这并不羞耻，及时照顾好自己才是最重要的事。

管住嘴，迈开腿

前面有提到，体重、年龄都是影响尿失禁的因素，年龄一去不复返，但体重还可以管一管~

凯格尔运动

凯格尔运动是赶跑尿失禁的利器，能够有效缓解将近一半患者的尿失禁情况，对于轻度尿失禁患者还能够安全治愈，可以说是尿失禁必备良方！而且孕妈也可以做哦！

准备工作：

• 找到目标肌肉

  当你排尿时，可以试着使劲憋住两三秒，这时你感受到的下体受力的部分，就是骨盆肌肉！（不要将憋尿作为运动，对盆底肌锻炼会适得其反）

• 确定目标肌肉

  将一个小镜子放在会阴前，收缩骨盆肌肉，如果是正确的，可以看到会阴在收缩，记住这个感觉，这就是凯格尔运动的核心——收缩骨盆肌肉。

• 排净尿液

  因为凯格尔运动可能会有漏尿情况出现，所以在做运动前一定要先排尿~

• 一块干净的瑜伽垫或薄垫，平铺在地板上
  

开始锻炼：

1. 平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弓起并拢，呼吸平稳放轻松。

   

2.收缩骨盆肌肉，保持5秒，如果做不到坚持5秒，可以从3秒开始练~

3.放松肌肉10秒，给肌肉休息的时间。

4.重复上文收缩5秒，放松10秒的动作，这样做十次为一组凯格尔运动，每天3到4组这样的运动就可以，可以给自己规定，在每顿饭后一个小时做一组凯格尔运动~

5.当你适应了收缩5秒，放松10秒的动作后，可以试着进行收缩10秒，放松10秒的动作，将收缩骨盆肌肉的时间从5秒延长到10秒，加大难度。

等到你熟悉了这个动作，熟悉了这个肌肉收缩的感觉后，你就可以随时随地、站着坐着都做凯格尔运动了~

收获效果：

凯格尔运动大概在4——6周后会让你感受到效果，不要懈怠，一直坚持做下去，如果暂停的时间过长，很可能就得被打回原形，重新开始了

无论何种程度的尿失禁患者，都可以做此运动，预防加重且缓解症状！

治本法 

物理治疗

• 电刺激疗法

当尿失禁较为严重时，运动和锻炼只能帮助你进行缓解，不能完全根治，这时就需要进行一些医学疗法。

电刺激疗法可以30％-60％的尿失禁得到较好的改善，让轻度尿失禁得到治愈，具有长期疗效~

• 阴道局部雌激素治疗

雌激素治疗针对于绝经后的女性，相当于给原本已松弛的盆底肌打一剂去皱针，重返青春~

这一治疗方法可以大大改善尿失禁的症状，若身边的中老年女性深受尿失禁困扰，可以考虑此疗法~

手术治疗

• 尿道中段悬吊带手术
  

“阴道无张力尿道中段悬吊带术”是治疗重度尿失禁的钻石级手术，说是“钻石级”不是因为价格，而是效果！

这个手术不仅效果优异，而且微创，但要求是最好在完成生育后再进行，当日常护理和物理治疗都不能真正帮到患者时，这一手术是最好的选择~

我知道，尿失禁的你一定很苦恼。

即使我说再多，既无法帮你分担那一点点的苦楚。

但作为医者，我愿意用我全部所学来帮你减轻哪怕一点点的焦虑！

我理解！我理解你！但是请不要！请不要这样！

• 请不要隐瞒忍耐，及时询问医生才能真的解决问题。

• 请不要羞于启齿，说出来家人朋友才能真的帮到你。

• 请不要觉得自卑，为了孩子而患病的你是伟大母亲。

• 请不要焦虑郁闷，你心态健康才能带给孩子好心情。

如果你不是尿失禁患者，但你身边有尿失禁的女性，也请对她们多一些理解和鼓励，多一些关心和体贴，请对她们说：健康不易，我们共行！