宝宝的“钙”补足了吗？要吃够这些食物

2 岁以后的宝宝正启动“快速成长模式”，每天都在变化。不少人担心宝宝长得这么快，营养会不够，想给宝宝补点钙剂。

其实这样的担心使多余的。

的确，钙是宝宝生长过程中不能缺少的营养素，可以促进骨骼和牙齿的发育，让他长得更高更健壮。而且随着宝宝的长大，他会需要更多的钙。

但食物就可以满足，并不需要补充钙剂。

这些食物富含钙：奶和奶制品，大豆及其制品，如大豆、黑豆、豆腐、腐竹等，深色蔬菜，如小油菜、菠菜、芥蓝、西兰花等，鱼虾贝类，芝麻等。

其中，奶制品是钙的很好的来源，其中配方奶含钙约 50mg/100ml；牛奶含钙约 100mg/100ml。

如果宝宝一天喝 2 杯（500ml）奶，差不多可以有 500mg 的钙摄入，再吃些高钙的食物，就补足了。

另外，想要钙更好得被吸收，每天最好带宝宝晒一会儿太阳。因为阳光中的紫外线可以促进体内生成维生素 D，进而促进钙吸收。

下面推荐几个高钙的食谱，可以试一试。

奶酪吐司卷

奶酪吐司卷是一道简单的西式面点，它的口感松软、又带点 Q 弹的嚼劲，还有浓浓的奶香，做法也很简单。

适宜年龄

1 岁以上

主料

制作步骤

• 1. 吐司切去硬硬的边缘，只留白色软软的这个部分。

• 

• 时蔬芝士土豆饼

• 土豆既可以当主食，又可以当菜吃，同时含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于消化吸收。西兰花能够促进人体的新陈代谢，提高人体免疫功能等功效。两者结合做一个简单的早餐，又好看又好吃。

• 适宜年龄

• 1 岁以上

• 主料

• 土豆半个	西兰花适量
  芝士 （奶酪）1 片

• 制作步骤

• 1. 准备好食材，清洗干净。西兰花切块，放到水里，先焯一下，然后换水煮几分钟，煮熟捞出备用。

• 

• 滑蛋虾仁

• 虾仁营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，钙含量、镁含量也很丰富，且易吸收，其含有的维生素 D 也是海产品之首，维生素 D 和镁都能促进钙吸收，且肉质松软，易消化，特别适合宝宝吃。

• 适宜年龄

• 2 岁以上

• 主料

• 鸡蛋4 枚

  鲜虾7 只

• 辅料

• 盐3 克

  食用油适量

• 制作步骤

• 1. 鲜虾去壳，开背取出虾线，洗净后用 1.5g 盐腌制 10 分钟。