一个动作，只要3分钟，腰肩颈椎都好了，医生都带头跳！

久坐、缺乏运动、腰酸背痛成了很多人的心头难。我教你一个动作，只要3分钟，大痛小痛都抖没了！

抖抖操很火热

洗脑神曲《Coincidance》传进台湾后，引发了模仿热潮。连台湾荣总医院的院长都配合着这个音乐，带头各科室医护人员齐跳“抖抖操”，一下子引起众多人模仿，一起“抖抖抖”！https://v.qq.com/x/page/p0513ni20g6.html点击链接学习舞蹈动作。

那这个“抖抖操”真的有这么好吗？有专家评价说：

“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，清理去除多年体内积存的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。”

这套动作是国家级名中医陈意独创的，陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

抖抖操怎么做

这套操只需要几分钟，一听就懂简单易学，也不用什么工具，在家就能做。一路哥这就来教教你，具体怎么做！

站立式

陈意认为，抖抖操的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖，向左抖抖，向右抖抖，分别抖100次左右。

全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动。

仰卧式

仰卧在床上，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

注意事项

• 高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

• 科学安排时间。在饭前饭后一小时内不要做抖抖操，条件允许的话，时间最好安排在早晚各进行一次，这样效果是最好的~

• 在抖动的过程中，注意时间不要过长，速度不要过快，幅度不要过大，以自己没有不适感为准。如果感到身体不舒服，一定要及时停下来。

抖抖操的好处

促进新陈代谢

抖抖操是一种放松全身的活动，长期坚持有助于全身气血循环，进而加快新陈代谢，排出人体的污浊之物,对美容养颜、提高人体免疫力都很有利哦~

缓解腰酸背痛

抖抖操锻炼到了人体很多部位，包括腰、肩、颈椎等，特别是长期一坐就一天，很容易得颈椎病的上班族，轻松抖一抖，要不了几分钟就可以有效缓解疼痛。

疏通经络

俗话说“百练不如一走，百走不如一抖”，经常颤抖能够疏通经络，使它循环畅通。经络是人体生命活动枢纽，抖抖操有助于调节气血、强身健体。

减肥瘦身

颤抖是一种神奇而简单的有氧健身运动，一天颤抖十分钟相当于慢跑五公里的运动量，没有时间或场所跑步的人都可以选择抖抖操来消耗热量、减少体内脂肪堆积

消减疲劳

很多朋友都处在亚健康的状态，压力大、焦虑。而抖抖操是一种全面、身心放松的运动，配上欢快的音乐经常抖抖，能让我们感到愉快和振奋，消减疲劳。

除了“抖抖操”，我再教大家几个简单的健身操，在家就能做！

筋柔操

胸前抱膝

左脚向前迈一步，然后双手举起过头顶，慢慢下垂，同时抬右腿膝关节双手抱膝，双腿再收回来，重复另一只腿。

在家里练习也可以扶着椅子，屈膝的那条腿能抬多高尽量抬，在地上的腿则注意要伸直不要弯曲，来达到抻筋的木得，让膝关节的屈膝功能增强。

我要提醒大家的是，一定要注意安全，维持好身体的重心，谨防摔倒。

旋转关节

左腿向左迈一步与肩同宽，叉腰身体向左侧旋转，以脚腕膝关节、骨盆和膝盖的顺序，从下往上、从左往右地来回旋转。

这个动作很简单吧，但却能调节髋膝、踝关节的活动度，同时也能增进我们的肌肉力量。

两小节结合起来就是我们的筋柔操啦，建议每天两组，每组十次左右，当然也要量力而行，根据自己的实际情况调整。

颈椎保健操

耸肩缩颈

双脚与肩同宽，双手自然下垂，耸肩缩颈，数着拍子，坚持四个八拍左右。

十点十分

这个动作也很简单，如下图，双手向上打开，呈十点十分状，再收回来。

前后划船

双手握拳向前划,类似划船的状态

肩颈、腰椎问题越来越多，有了这些小方法，加强预防、缓解疼痛。