一个动作,只要3分钟,腰肩颈椎都好了,医生都带头跳!

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久坐、缺乏运动、腰酸背痛成了很多人的心头难。我教你一个动作,只要3分钟,大痛小痛都抖没了!

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抖抖操很火热

洗脑神曲《Coincidance》传进台湾后,引发了模仿热潮。连台湾荣总医院的院长都配合着这个音乐,带头各科室医护人员齐跳“抖抖操”,一下子引起众多人模仿,一起“抖抖抖”!https://v.qq.com/x/page/p0513ni20g6.html点击链接学习舞蹈动作。

那这个“抖抖操”真的有这么好吗?有专家评价说:

“只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,清理去除多年体内积存的瘀污。十分钟后,立感身体轻松舒适。”

这套动作是国家级名中医陈意独创的,陈意说,10多年前,自己工作非常忙,没时间走路,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。

抖抖操怎么做

这套操只需要几分钟,一听就懂简单易学,也不用什么工具,在家就能做。一路哥这就来教教你,具体怎么做!

站立式

陈意认为,抖抖操的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖,向左抖抖,向右抖抖,分别抖100次左右。

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全身放松,排除杂念,两脚分开与肩同宽,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动。

仰卧式

仰卧在床上,双手、双脚自然平放,静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各做1次。

注意事项

  • 高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

  • 科学安排时间。在饭前饭后一小时内不要做抖抖操,条件允许的话,时间最好安排在早晚各进行一次,这样效果是最好的~

  • 在抖动的过程中,注意时间不要过长,速度不要过快,幅度不要过大,以自己没有不适感为准。如果感到身体不舒服,一定要及时停下来。

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抖抖操的好处

促进新陈代谢

抖抖操是一种放松全身的活动,长期坚持有助于全身气血循环,进而加快新陈代谢,排出人体的污浊之物,对美容养颜、提高人体免疫力都很有利哦~

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缓解腰酸背痛

抖抖操锻炼到了人体很多部位,包括腰、肩、颈椎等,特别是长期一坐就一天,很容易得颈椎病的上班族,轻松抖一抖,要不了几分钟就可以有效缓解疼痛。

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疏通经络

俗话说“百练不如一走,百走不如一抖”,经常颤抖能够疏通经络,使它循环畅通。经络是人体生命活动枢纽,抖抖操有助于调节气血、强身健体。

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减肥瘦身

颤抖是一种神奇而简单的有氧健身运动,一天颤抖十分钟相当于慢跑五公里的运动量,没有时间或场所跑步的人都可以选择抖抖操来消耗热量、减少体内脂肪堆积

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消减疲劳

很多朋友都处在亚健康的状态,压力大、焦虑。而抖抖操是一种全面、身心放松的运动,配上欢快的音乐经常抖抖,能让我们感到愉快和振奋,消减疲劳。

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除了“抖抖操”,我再教大家几个简单的健身操,在家就能做!

筋柔操

胸前抱膝

左脚向前迈一步,然后双手举起过头顶,慢慢下垂,同时抬右腿膝关节双手抱膝,双腿再收回来,重复另一只腿。

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在家里练习也可以扶着椅子,屈膝的那条腿能抬多高尽量抬,在地上的腿则注意要伸直不要弯曲,来达到抻筋的木得,让膝关节的屈膝功能增强。

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我要提醒大家的是,一定要注意安全,维持好身体的重心,谨防摔倒。

旋转关节

左腿向左迈一步与肩同宽,叉腰身体向左侧旋转,以脚腕膝关节、骨盆和膝盖的顺序,从下往上、从左往右地来回旋转。

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这个动作很简单吧,但却能调节髋膝、踝关节的活动度,同时也能增进我们的肌肉力量。

两小节结合起来就是我们的筋柔操啦,建议每天两组,每组十次左右,当然也要量力而行,根据自己的实际情况调整。

颈椎保健操

耸肩缩颈

双脚与肩同宽,双手自然下垂,耸肩缩颈,数着拍子,坚持四个八拍左右。

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十点十分

这个动作也很简单,如下图,双手向上打开,呈十点十分状,再收回来。

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前后划船

双手握拳向前划,类似划船的状态

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肩颈、腰椎问题越来越多,有了这些小方法,加强预防、缓解疼痛。

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