孕前补充营养素,就吃这些

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现在的爸爸妈妈们优生优育的观念已经特别深入了,从备孕开始就已经进入“备战”状态,孕前“准妈妈”吃什么自然也是马虎不得,那么孕前到底吃什么比较好呢?其实,为了能够养育出健康的宝宝,孕前饮食应该进行合理的调配,多吃各种富含营养素的食物,那下面就为大家一一列举富含各类营养素的食物。

高热量食物:动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;

富含维生素B1的食物:粗杂粮、豆类、瘦猪肉、坚果等;

富含维生素B2的食物:动物肝脏、蘑菇、海带、蛋、绿叶蔬菜等;

富含烟酸的食物:肉、禽、蛋、鱼、香菇、豆类等;

富含维生素C的食物:鲜枣、沙棘、猕猴桃、樱桃、青椒、番茄、草莓、甘蓝等新鲜蔬果;

富含钙的食物:奶及奶制品、虾皮、海产品、鱼、肉、豆类等;

孕前饮食要多种多样,最好不要偏食,这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜,不要吃烧烤食品如羊肉串等,少吃罐头,少喝饮料。蔬菜也应以浸洗方法去掉残留农药,当然也要戒除吸烟饮酒的习惯。

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